ДЕПРЕСИЯ И ТРЕНИРАНЕ

Депресията не е слабост 

Нека да се разберем още в началото – депресията НЕ Е признак на слабост. Въпреки че не знаем точната причина за едно от най-определящите страдания на съвременните хора, ние знаем, че това вероятно е комбинация от генетични, биологични, психологически и дори екологични фактори. Тя засяга всички хора, независимо от възраст, пол, раса, социален статус или култура, но с правилното лечение, самоподдържане и усъвършенстване, засегнатите могат да се върнат и да водят нормален живот. Какво представлява депресията?! Всъщност голямо депресивно разстройство или хронична депресия е едно от най-често срещаните страдания на съвременните хора. Напоследък то е придобило буквално пандемични размери и за съжаление това разстройство на настроението, съвсем не е  безобидно!

Депресията засяга чувствата и мислите, и влияе на това как се справяте с ежедневните дейности, като например сън, хранене или работа. Депресията може да се появи на всеки етап от живота, но обикновено се случва в зряла възраст, а жените, оказва се, са по-податливи на депресия отколкото мъжете. Това предизвиква усещане за тъга или загуба на интерес към дейности, на които някога сте се радвали. Другите симптоми могат да бъдат промяна в апетита и теглото, независимо дали е загуба на тегло или наддаване, което не е свързано с диети. Проблеми със съня или прекалено много сън. Липса на енергия. Чувство на безполезност или вина, занижено самочувствие и дори чувство за безнадеждност. Затруднено мислене, концентрация или вземане на решения. Мисли за смърт или самоубийство. Картината никак не е розова, нали – посъветвайте се с лекаря си, ако сте имали някой от тези симптоми повече от две седмици, или веднага, ако имате някакви мисли за самонараняване. Това не е шега! Депресията не е нещо, което „ще мине от само себе си“ – тя изисква внимание и грижа!

Депресия и двигателна активност

Ако сте депресирани и сте загубили интерес към нещата, които обичате, тогава има голям шанс, тренирането да остане извън интересите ви. Въпреки нежеланието и липсващата мотивация трябва да знаете, че такава активност, ще бъде едно от най-мощните естествени средства за справяне с депресията. Редица изследвания в тази посока показаха, че двигателната активност може да бъде ефективна, колкото медикаментите, дори и повече, и е абсолютно сигурно, че няма лоши странични ефекти, защото естествено постигате настроението, което биха предизвикали в мозъка ви химикалите. Естественото развитие на нещата ще ви доведе до това, да видите как собственото ви тяло се променя в приказна посока, буквално пред очите ви! А най-хубавото е, че вие няма да бъдете само наблюдатели на този процес.

Активностите влияят на мозъка чрез отделянето на ендорфини, като в същото време се намаляват нивата на стресовия хормон – кортизолът. Подобреният сън категорично ще работи за повишаването на общия тонус и здраве, а постигането на ред макар и малки фитнес цели, ще подобрява ден след ден вашето самочувствие. Много хора споделят, че когато започнат да тренират, постепенно възвръщат контрола над живота си. „Виждам, как тялото ми се променя, усещам сила и увереност, и това дава тласък на ума ми“ – казват те и аз съм абсолютно уверен в това!

Упражненията могат да ви отвлекат от всякакви негативни мисли, които упорито се завихрят в главата ви. Вероятно, както е и при мен, те ще се превърнат в мощен фактор за облекчаване на стреса. И така, не след дълго вие наистина ще имате готовност и сила да преборите да коварния враг – ще го сразите с позитивната енергия от постигнатото, плод на вашите собствени усилия.

Наистина понякога може и през ум да не ви минава да направите тренировка, защото стресовите фактори буквално са запушили нервната ви система и тя буксува на място. Изглежда, че всичко е загубено и като че светът е само скръб и тъга. Еее, чак толкова ли?! Я се разходете навън! Опитайте и ако след краткото физическо усилие главата ви се разведри и ви се прииска да хукнете към залата и да си „изкарате всичко на железата“, не се мотайте…! Мисълта за упражнения може и да несъществуваше до преди малко, но сега отново сте господар на положението! Упражняването не е чудно хапче, то никога няма да бъде точно като антидепресантите и всъщност ще отнеме време, за да усетите ефекта му – дайте му възможност да заработи! Ами ако ви кажа да помислите за това, че с тренирането не само ще помогнете на съзнанието си, но и на тялото си?

Искам да бъдете абсолютно уверени в следното:

Няма никакви лекарства, които да могат да лекуват едновременно и тялото и съзнанието, така както упражненията във фитнес зала.

Началото може да бъде трудно, но с малки стъпки и правилен подход, положителните ефекти няма да се забавят. Започнете с кратки тренировки – дори 15-20 минути на ден,са отлично начало. Поставянето на малки и непременно постижими цели, ще ви мотивира и ще изгражда вашата нова и толкова ценна увереност, а тренирането с някой ваш приятел ще ви действа успокояващо и позитивно – знаете моя слогън – трениране, споделяне, приятелство! И още нещо, което смятам за изключително важно – Фокусирайте се върху прогреса, а не върху съвършенството. И ако в някакъв момент се почувствате твърде изморени или недостатъчно мотивирани – отпуснете се, починете – това е само един ден от вашето дълго пътуване – не правете нищо на всяка цена!

Животът е низ от възходи и пропадания.

Не съм бил личен треньор цял живот! През годините съм залагал на едно или друго и животът ми е бил винаги изпълнен с малки или по-големи възходи и пропадания…, съвсем като при вас. Докато крачех по своя път аз се запознах с изпепеляващи възможности – блазнещи, любопитни, пагубни или вдъхновяващи. Имам своите нескончаеми търсения и следващи един след друг опити да бъда по-добър според собствените си разбиранията за това. Знам какво е нездравословен начин на живот! Виждал съм хора в отчаяни опити да се преборят със себе си, в желанието си да изтръгнат вредните навици и да ги заменят с други, градивни. Разпознавах себе си в различни ситуации и се откривах отново и отново в моите опити да се самоусъвършенствам по всякакви начини, и с какви ли не средства. Знам колко е трудно е да се създават добри навици въпреки дебнещите от всякъде изкушения…! Дали имаше моменти на огъване и необходимост от приятелско побутване – е аз, както и вие, не съм робот и точно това ме прави щастлив!

Щастие ли казах – ама нали за депресия говорехме…?! От сега нататък, за депресията само добро или нищо – като за покойник!

Постигнах най-вдъхновяващите си победи и имам най-впечатляващите си настроения, благодарение на изпълнени с много страст тренировки във фитнес залите, непременно добро отношение към храната си, и разбира се, на още ред неща – никога не оставам само свидетел на събитията, държа да съм главният герой в тях! Изключително съм горд с това! Уверявам ви, че ще работи и при Вас! Тренировките и добрата храна не са просто средство за изграждане на тялото – те ще ви накарат, да се чувствате добре! 

Е, готови ли сте за трениране?! Защо да не го направим заедно – нали помните – трениране, споделяне, приятелство…