Тренирането със съпротива – биологична основа на здравето

Не просто мускули, а движение, което събужда цялото тяло – отвътре навън!

Тренирането със съпротива –  необходимост или лукс

Човешкото тяло не е създадено, за да седи на стол. То е създадено да се движи, да се съпротивлява, да преодолява тежест – както външна, така и вътрешна. От милиони години еволюция телата ни са свикнали да се адаптират чрез усилие. Затова, когато спрем да натоварваме телата си, те започват да отслабват не само физически, но и хормонално, имунно и ментално.
В основата на истинската промяна стои именно натоварването със съпротива – трениране с тежести, ластици, собствено тегло или друг тип физическа съпротива. Това не е „фитнес за напреднали“. Това е биологична нужда, без която системите в тялото губят тонус, чувствителност и устойчивост.

Хормонален и имунен отговор – целта на тренирането е много повече от външен вид

Когато се натоварваме правилно, тялото започва да отговаря отвътре. Повишава се естественото производство на тестостерон, адреналин, норепинефрин, хормон на  растежа  IGF1. Тези вещества имат съществено значение за работата на организма ни – ускоряват възстановяването, подобряват метаболизма, подобряват настроението и подкрепят когнитивната функция. Този вид трениране, не е просто спортна практика – то е системен физиологичен регулатор и прилагането му повлиява широк кръг от състояния – от чисто физиологичните метаболитен синдром, остеопороза, или възстановявания след травми, до депресивни състояния и анти стрес ефект. Редовното съпротивително натоварване води и до по-добра циркулация, редуциране на хронични възпаления, по-добър контрол върху автоимунните процеси.

Какво казва науката за тренирането с тежести

Не говорим за „плацебо“ ефект, а реални физиологични процеси, доказани в достатъчно много, достоверни изследвания.
Подобрява се инсулиновата чувствителност, намалява се нивата на висцералните мазнини, стимулира се протеиновия синтез, но също така се подобрява когнитивната функция, намалява се тревожността, повлияват се положително депресивните разстройства. Да се запази мускулната маса с възрастта, например, е от изключително значение за здравето ни – това се постига с трениране със съпротива. Едновременно с това се подобрява, липидният профил и кръвообращението и мощно се повлиява менталното здраве – особено при тревожност и депресия.
И това важи за всички – жени и мъже, млади и възрастни, начинаещи и напреднали.

Ефективността на тренирането със съпротива се дължи не на някакъв отделен механизъм, а на комплексния  – ендокринен, имунен, и ментален отговор на организма ни, като една единна, взаимносвързана, холистична система. В този смисъл „механичната“ част на тренирането, не може да бъде разглеждана изолирано от психологическите и дори философски аспекти. То е фундаментален инструмент за поддържане на телесното здраве, но и за изграждане на устойчива и осъзната връзка, със самия себе си.

Мозъкът също тренира!

Надявам се да не изненадам всички, но въпреки това съм установил, че малко хора знаят и разбират, че силовото трениране стимулира мозъчната дейност! 
Невропластичността – способността на мозъка да създава нови връзки, да се адаптира и учи, се влияе от силовото трениране! Когато работим със съпротива, мозъкът координира невероятен обем мускулна работа – равновесието, силата, дишането – и волята. Това го прави по-буден, по-фокусиран, по-устойчив. В стремежа си да се адаптира, към всяко ново натоварване, той се усъвършенства и развива възможностите си.
Тренировката не е само физическа, тя  е невро-емоционален процес, който изостря вниманието, премахва натрупано напрежение и ни връща усещането, че имаме контрол над себе си.

Тренирай като човек, не като машина

В Body Active вярваме, че тялото не е просто „мотор“, който трябва да се натиска, за да извършва механични движения. То е жива, чувствителна система, която реагира, когато ѝ подаваме смислено натоварване, ритъм и разбира се, внимание.
Съпротивителното трениране не е приоритет на бодибилдърите – то е за хора, които искат да живеят пълноценно, устойчиво и осъзнато. За хора, които искат да се движат не защото „трябва“, а защото, като биологични същества усещат, а като развити в ментален план, категорично знаят, че в движението със съпротива има нещо дълбоко човешко – сила, но и грижа, воля, контрол над тях!