3+ СЪВЕТА ЗА ПОВЕЧЕ КОНТРОЛ НАД ХРАНЕНЕТО

Като треньор и спортист съм срещал голямо разнообразие от хранителни планове, съвети, тайни, и още и още…! Терминът „диета“ ме хвърля в мрачни хипотези, но въпреки всичко той съществува и категорично е много по-приемлив от „хранителен режим“!  Добре е да се опитате да изкорените от съзнанието си последното, защото е твърде стресиращо, по тази причина е вредно, а и необходимостта от такова нещо за трениращи за здраве хора, е равна на нула – от хранителен режим в някои случаи се нуждаят трениращите за високи спортни постижения, а ние трениращите за здраве имаме нужда от добър, не рестриктивен план за хранене, моделът на който, с някои корекции би могъл да ни служи буквално завинаги! Реалността обаче, е че накъдето и да се обърнете, ще видите нови и нови продукти, стратегии или тенденции, които ви гарантират успех в отслабването ви – вълшебни чайове, екзотични добавки и какво ли не още, и все едно и също твърдение – „Вземете това и всичко ще е наред“! Не е чудно, че това е много объркващо и в крайна сметка не води до ясно разбиране, какво, кога и колко да се яде, какво да се избягва и т.н. Хората са объркани! Бих искал да ви бъда полезен, като сложа край на някои от объркванията ви и ви дам няколко съвета за това, как да направим нещата по-лесни, когато имате желание да ги контролирате, така че те наистина да работят за вашето здраве. Да, имам предвид точно това – „Здраве“, защото ако някой е решил, че добрата визия, търсена само заради поредното селфи от луксозен фитнес клуб е единствената му цел – то категорично с него ще имаме малко повече работа,… доста повече!

И така – хранителен план, който да отговаря на вашите калорийни и здравословни нужди, и който да заобичате, просто защото той включва любимите ви храни, в подходящи количества и съотношения, така че вашите цели да са постижими, и това да е един удовлетворяващ път. Приятен, лесен за изпълнение и непременно адаптивен план – толкова! Твърдо вярвам в гъвкавостта и възможностите за корекции в плановете за хранене, тъй като най-добрият е този, който ше валиден в дългосрочен план, плюс някои корекции – вие самите ще се променяте плавно и категорично, понякога буквално до неузнаваемост!. Спазването на вашия план и последователността ще са печеливши във всеки един момент. Нека жонглирането  с калориите и хранителните нутриенти, се превърне в едно ново ваше и на вашият треньор забавление! По този начин ще можете да видите в реални резултати, как онова с което се храните, се колаборира с активностите ви, и как те заедно работят за вашата цел – уверявам ви, това ще ви хареса. Още повече, че вие няма бъдете само зрител, напротив – ще изпълнявате главната роля в този бестселър! 

Ако приемете да ме следвате и опитате да проследите движението на нутриентите от вашата храна, бих искал да ви дам няколко съвета за това как да бъдете ефективни и да печелите дивиденти от собствените си усилия, а защо не, и да получите истински познания за храненето  – малко странични знания са винаги добре дошли, нали?

1 Вече казах няколко думи за хранителния ви план, но нека не прескачаме темата с планиране на процеса хранене.  Трябва да имате план, свързан с желанията ви! Подчертавам това дебело! Ако имате сериозна визия за необходимостите си и ясен план за хранене, това ще направи изпълнението му лесно. Планирайте храненето на базата на вашия график – активности, ангажименти и заетост.  Чудесно би било например, да се събуждате по едно и също време всеки ден, а закуската ви може да бъде еднотипна, макар че ще променяте източниците на храна. Не е необходимо да променяте драстично обяда си и можете да си позволите малко повече разнообразие в междинните хранения.  Съобразете вечерите с отпадането на ангажиментите и с времето за лягане, и нещата ще се подредят чудесно. Вашият треньор ще ви подпомага в този нов за вас път!

2 Бъдете гъвкави, но последователни. Най-добрата част от гъвкавия хранителен план е, че сте в състояние да избирате от буквално всяка храна, която разбира се, отговаря на вашите макронутриентни  и калорийни нужди. Това ще помогне да направите храненето си отлично – достатъчно и полезно – и то няма да бъде стресиращо и неприятно за вас. Това са вашите любими храни, нали?!  Изборът от храни, които харесвате дори при гъвкав график, ще ви помага да поддържате едно прилично ниво на сходство в храненията във всеки отделен ден, а това категорично е улеснение –  нищо не печелите от сложен и труден за изпълнение план – това само ще доведе допълнителен стрес  – вие нямате нужда от него, нито аз, нито който и да било! 

3 Проследяването на храненето ще отнеме съвсем малка част от времето ви и дори да е малко досадно на моменти, след като се научите веднъж, то се превръща в част от начина ви на живот. То наистина ще бъде вашата втора природа и няма да се налага да мислите непрестанно за всяко следващо хранене – то просто ще се случва. Ще се научите да давате бърза, реална оценка на храната и така винаги ще знаете, какво консумирате, и отговаря ли то на вашите необходимости. Малко повече контрол никога не е излишен, а когато става въпрос за здравето ви, нищо не би трябвало да ви тежи. С течение на времето вие ще започнете да вземате уверени и смислени решения за това кога, какво да изберете и дори, кога и с какво можете да допуснете известна „отстъпление“ от добрите практики. Ще знаете как да компенсирате тези епизодични „забежки“ и без угризения да продължите вашия път.

„+ съвет“ Важно е да консумирате храни от отлични източници, но дори те да са съвършени, ако преяждате, със сигурност няма да ви се отрази добре. Поддържайте сравнително високи протеинови нива през деня, които да допълните с достатъчно добри въглехидрати и зеленчуци, за да бъдете сити, и никога да не прегладнявате, което е най-честата причина за преяждането! Преяждането е един от най големите бичове по отношение на храненето – запомнете това! Протеините от различни източници, винаги ще останат най-важният компонент от храната ви и почти константни, като количество. Количествата и съотношенията на останалите нутриенти, могат да се менят във връзка със конкретните ви цели, но тях също ще съобразявате с нуждите и предпочитанията си.

Ще ви припомня нещо, което смятам за изключително важно – никой не е съвършен и не е необходимо, но всички ние можем да се стремим, да бъдем по-добри! Един от начините за намаляване на стреса и засилване на успехите ви, е да не забравяте във всеки момент да сте добри за себе си! Това е още един „+“ съвет! Мислете за това, че преяждането и употребата на алкохол например, не би работило за вашите цели, никога! Повечето хора преяждат с въглехидрати и мазнини, защото те са най-привлекателните състави на храните, като цяло. На това залага хранителната индустрия – сладко и мазно, и хората са в капана! Не, не и вие – вие вече имате чудесен отговарящ на нуждите ви план, достатъчно ясен и лесно изпълним, така че да е лесен за контрол, и в същото време гъвкав, за да не е пречка за изпълнението на важните задачи от деня ви, и за да издържи на някое, и друго изкушение по време на ваканцията, например. Толкова – останалото е път, по който вече вървим заедно…