10 хлъзгави плочки по пътя ви

Простото робуване, на която й да е иначе страхотна идея, не е довела никого до желания резултат. Имам предвид в абсолютно всичко! Малко крайно ли ви се струва?! Не, не е! Моля ви, не бъдете роби на митове, легенди, начини, методи, режими, похвати, храни, планове….Май прекалих, но всъщност мога да изброявам до края на лятото. Не бъдете нищо друго освен мислещи, живи, интелигентни и отговорни към себе си хора. Нищо повече! Ами това май е всичко! Ще се опитам да ви бъда полезен, като ви посоча няколко възможни хлъзгави плочки и ако вие впоследствие не стъпите върху тях, аз ще съм щастлив! Вървете с бодри крачки по вашия път, проверявайте източниците на информацията си и внимателно, и отговорно се възползвайте от достиженията на науката в областите които касаят практиките за усъвършенстване на телата ви. Доброто телесно състояние е пряко свързано с менталното ви състояние, двойна причина да мислите и работите интелигентно за себе си!

1. Фет бърнърите. Искам да знаете, че никъде няма да намерите изследвания, деклариращи ефективността на всеки фет бърнър продаван на пазара. В много от случаите те подпомагат не стапянето на мазнини, а невростимулацията ви – стимулирането на мозъчната ви дейност – поради високото съдържание на кофеин в повечето марки. Това разбира се има отношение, към готовността ви за работа и активност, т.е., ще ви насърчи да се движите повече, като по този начин увеличавате разходите за енергия, но няма да стопи излишните ви телеса. Някои бърнъри имат състави, които подпомагат метаболизирането на мазнините, но всичко това ще е мъртво без сериозен труд и правилно хранене. Няма вълшебно хапче за отслабване, но ако тренирате и се храните правилно, някои от бърнърите ще подпомогнат усилията ви.

2. „Супер храни“.

Вероятно и вие, както много хора напоследък имате за цел да спазвате хранителен план, включващ храни богати на чудодейни хранителни вещества! Срещал съм коментари от търговци и хора със съмнителни познания за храненето, които рекламират храни подходящи за тoпене на мазнини! Искам да ви уверя, че няма храни, които директно да ви помогнат да отслабнете (или да намалите размера на талията). Когато става въпрос за загуба на тегло и промени в състава на тялото, произходът на калориите няма значение – всички калории са равни. Консултирайте се с добър треньор – нутриционист и следвайте създадения за вас план – това подплатено с адекватно трениране наистина ще доведе до добри резултати.

3. Обсебване.

Често го наричам вманиачаване…! Страхотно е да имате цели и да работите усилено за тях, но не забравяйте, че с постигане на вашите фитнес цели трябва да повишавате качеството на живота си, а не обратното. Ако целият ви живот започва да се върти около вашата цел да загубите мазнини и/или да получите по-добър размер на правилните места, това вероятно ще осакати личният ви живот. Няма да можете да се придържате към този избор за много дълъг период от време, уверявам ви в това! Ще „прегорите“ и в крайна сметка ще изоставите този иначе прекрасен начин да се грижите за себе си.

4. „Естествено“ хранене.

За съжаление, думата „естествено“ в съвременния свят на модернизирана храна не означава почти нищо. Има бонбони, които с право могат да бъдат етикетирани като „естествени“ поради факта, че всички съставки първоначално идват от естествен източник. Дори ако имате по-високи стандарти за това, което наричате „естествена“ храна (като необработени например), все пак трябва да обърнете внимание на калорийното съдържание на храната, за да видите промени в състава на тялото си. Количествата, съотношенията и начинът на обработка на храните са от истинско значение за вас.

5. Кокосово масло.

Сериозно, спрете да слагате кокосово масло на всичко. Маслата са една от най-калоричните храни на планетата и фактът, че в случая маслото е от кокос, не променя калоричната му стойност.

6. Най-добрата диета.

Когато се опитвате да намалите приема на калории, уверете се, че сте си поставили добра и изпълнима цел. Обикновено това означава нищо повече от дефицит от 200-300 калории на ден (което ще е достатъчно, за повечето хора). Определянето на „тежък” дефицит ще доведе до бързо блокиране на метаболизма ви. Вероятно ще се увеличи риска от преяждане в определени моменти, тъй като перманентният глад е тежко бреме. Придържането към такъж план за дълъг период от време е невъзможно и в крайна сметка ще ви отведе на същото място, където сте в момента само след няколко месеца, дори ако първоначално загубите малко тегло.

7. Прекомерно трениране.

Да, има такова нещо като твърде много упражняване. Редовната дейност е важна, но прекалено много може да бъде противопоказна. Научните изследвания показват, че прекалено много обемната работа в залата ще повиши вероятността от претоварване на мускулите, ставите и дори на сърцето. Може да разстрои хранителния ви план, като например насърчи свръхяденето в някои часове от деня. Непосилните тренировки ще засилят изгарянето на мускулите и така ще спънат изграждането на по-добре изглеждащо тяло. Претренирането може да доведе до повишени нива на стресовия хормон и по този начин ще влоши метаболизма ви – още един удар по постигането на целта ви.

8. BCAA.

Аминокиселините БСАА, са спечелили голямо име за запазване и/или изграждане на мускули в много фитнес общности. Това е абсолютно вярно – BCAA са част от градивните елементи на протеина и са от съществено значение за изграждането на мускулите. BCAA обаче, присъстват и са достатъчни във всички пълноценни източници на протеин. Това означава, че докато сте в състояние да консумирате достатъчно количество протеин чрез вашия хранителен план, добре е да го правите по този начин. Разбира се, допълнителните BCAA могат да осигурят допълнителна полза, но нека те да останат добавка към основната ви храна.

9. Трениране на корема.

Някои упражнения всъщност могат да намалят обиколката на талията при определени условия, но промяната се дължи най – често на загубата на вода. Ползите бързо ще избледнеят, след като тренирането спре. Тренирането на коремните мускули и пояса е важна част от всеки тренировъчен план, но не малява талията ви. Упражненията за тази област тренират мускулите, също както и другите упражнения правят това – нищо различно. Ако правите 800 коремни преси всеки ден, но не се храните адекватно, никога няма да видите и една от прословутите шест плочки.

10. Нереалистични цели.

Чудесно е да имате стремежи и да си визуализирате целите си, но никога няма да играете в своя полза, ако се стремите към постигнатото от други хора и превърнете това във ваша цел. Стремете се, винаги да покажете най-доброто от себе си, а не да ставате някой друг. В противен случай най-вероятно ще бъдете разстроени всеки път, независимо от прогреса, който имате. Разбира се добрите примери са чудесен стимул, но най-добре е да следвате указанията на вашия треньор. Целите са изключително важни, важна е и голямата първа стъпка на започването! Онова, което не е добро, е съсредоточаването върху грешни неща – това може да се окаже бърз път към разбити мечти и демотивиране! Ако искате действително да се насладите на резултатите на собствената си упорита работа, уверете се, че сте насочили  усилията си в истинска посока!

Ами това е, братя и сестри…! Останалото е вашият труд и вашите усилия, които правят постигането на всяка малка цел да изглежда, като мисията на живота ви!!!