Защо е толкова трудно да се загубят тези последни 2-3 или 5 кг от телесните мазнини? Защо за някой е трудно дори да започне!? Защо някои хора топят мазнина сравнително лесно, докато други водят страховита борба с това и въпреки множеството опити, те все не успяват?

Ще споделя с вас това, което съм установил след многото години опит и с достатъчно проучвания на трудове на хора отдавна развълнувани от този така популярен, динамичен и неопознат до край процес – топенето на мазнини!
Нека ви разкажа за моите разбирания за процеса, за онова, което смятам за фундаментални причини за проблемното им редуциране и за объркването на голяма част от хората желаещи да поправят здравето си, и решили да се сдобият с мечтаното атлетично тяло.

Да започнем с най-важното – да впишем в нашия дневен ред фундаментите, крайъгълните камъни на този процес!

Има три неоспорими според мен, елемента изграждащи пътя на загубата на мазнини въобще – хранене, физическа активност и начин на мислене! Начин на мислене…?! Ще кажете, хайде Пламен отново ни метна в света на мисленето от където няма излизане. Само продължете до края и това, което току-що ви се стори странно, ще ви се изясни, а дори се надявам да се научите да го разбирате,…поне колкото мен!

Първите два елемента са някак по-ясни, по-познати, донякъде защото написаното по темите за хранене и трениране е океан. Заляти сме от потоци съвети как точно да тренираме в залите, какво, как точно и кога да сдъвчем, колко вода да изпиваме на ден и още, и още…, ама това с мисленето…?! Ами така е, за това ще стане въпрос и наистина го смятам за изключително важно, изключително!!!

Време е да започнем все пак!

Ще разгледаме всеки един от по-горе споменатите компоненти на всяка една успешна програма. Ако сте достатъчно наблюдателни би трябвало да забележите, че тези споменати три компонента се съдържат в един единствен въпрос, който чувам всеки ден, от години – „Мога ли да се освободя от излишните мазнини само с хранене, без да тренирам?“ И следващите го оправдателни хипотези -„Не мисля, че мога да отделя време“, „Нямам спортна зала наблизо“, „Никога не съм спортувал, късно е да започвам“ – оправданията за отказ от движение са неизброими, повярвайте ми, чувал съм стотици…!

Ако нещо ме кара все още да отговарям мило и приятелски (все още), то е благородният ми произход и титаничните усилия, които напоследък положих, за да бъда категорично една светла и достойна за пример личност. За Бога…, толкова много ли ви боли от това, че ще се раздвижите, хора?! Очевидно е налице, повсеместно нежелание за „излишни“ движения, да не говорим за целенасочена двигателна активност. В желанието си по откровено мързелив начин да решат задачата, съвсем първосигнално, хората решават да се лишат от заложеното от майката природа необходимо за съществуването ни движение! Не, не става точно така, но въпреки казаното, въпреки многото условности, всъщност отговорът е ДА! Да?! Е да, но това ще е бавен процес и е твърде вероятно голяма част от загубените килограми да е за сметка на мускулна маса, а не от излишни мазнини. Ако не заложите на упражняване на тялото си едновременно с доброто хранене, резултатът няма да бъде положителен. Да се понижи телесното тегло е сравнително лесно, но ние тук ще говорим само за здравословният процес – намаляване на натрупаните излишни количества подкожни мазнини!

И така, хранене, недолюбваната двигателна активност…, но и непременно добавеният от мен „Начин на мислене“ – последното не без основание, бих могъл да поставя и на първо място!

ДВИГАТЕЛНА АКТИВНОСТ…

Говорим ли за загуба на излишни мазнини, трябва да кажем, че храненето винаги ще има огромно значение за телесната композиция или прекомпозиране, но истината, е че никога храненето не може да даде същия ендокринен, метаболитен и дори имунен отговор, както тренирането, при това тренирането със съпротива! Надявам се това твърдение не ви изненадва?! Всъщност ако не тренирате адекватно и решите да промените само храненето си, накрая е много вероятно да изглеждате, като малко по-малка и мека версия на вашата голяма мека версия! Приисква ми се да хукна в няколко посоки едновременно при такава перспектива, а на вас?!

Ако в период на редуцирано хранене, тялото бъде поставено в условията на адекватно дозирано мускулно натоварване с подходящи упражнения с тежести, но и не само, резултатът би ви харесал и промяната ще бъде категорично здрословна и в голяма степен за сметка на подкожни мазнини.

Ще опитам да съкратя този раздел максимално, но не защото той не е важен, напротив! Каквото и да ви кажа и колкото и ново да е то за вас, аз съм убеден, че всеки знае, че тренирането е неразделна част от всяка програма за редуциране на излишните мазнини. Двигателната активност всъщност никога не би трябвало да представлява някаква особена пречка по пътя към изграждане на мечтаното тяло. Това някак си по правило се знае от всеки и макар, че в изпълнението му доста хора имат очевидни неуспехи, то е някак популярно, и даже бих казал – близко и разбираемо. Е да, но защо тогава и при тренирането нещата често се счупват, също както при храненето?! Ето защо, аз ще кажа няколко думи, за да изясня къде точно тренирането се вписва в една наистина добра програма за загуба на мазнини.

На първо място нека да кажа, че тренирането е осъзнат волеви акт на желанието за двигателна активност, на заложения от природата механизъм за оцеляване, усъвършенстване и живот. А такаа…!!! Който не се движи умира, така ли?! Ами горе-долу така. Горе-долу е израз, който мразя от дъното на съзнанието си, но няма как да използвам абсолютно точен термин, описващ състояние или процес касаещ човеците. Нищо при нас не е абсолютно точно и ясно, и дори познатите и овладяни от науката процеси в телата ни, в известен смисъл са непознати и непредвидими. Индивидуалното е твърде сериозно застъпено в нашата същност, бих казал, че сме твърде разнообразни в еднаквостта си. Искрено вярвам в това!

Разбирането, че сме създадени за движение би трябвало да присъства, да живее в нас всеки ден от ставането до лягането вечер, всеки един ден. В съвременния свят на машини и компютри е изключително важно да приемем тази теза и да й се доверим, ако наистина имаме намерение да сме отговорни и добри за себе си! Запомнете това!

За да се случи всичко хубаво, за което четете, гледате или слушате, трябва да се движите, да тренирате телата си. Необходимо е достатъчно движение, за да се задействат древните механизми в организма ви благодарение, на които всъщност се осъществяват всички физиологични процеси, касаещи живият организъм. Без да прекалявам искам да кажа, че през последните само 100 години, възможностите за движение значително, но категорично са се стеснили! Целенасоченото практикуване на спорт все още не е единственият начин за връщане към по-добрите практики за живот, но съм категоричен, че много скоро няма да има много алтернативи за това. Практикуването на различни форми на двигателна активност би осмислило ежедневието ни! Освен всичко казано до момента, неоспорим е дисциплиниращият ефект, менталното тонизиране и т.н., безспорно полезни и градивни неща.

Но нека се върна към онези, вредни разбирания на трениращите! Макар за щастие да не са споделяни от всички, съществуват достатъчно от тези „знания”, с които бих искал да се преборя, а защо да не го направим заедно!? Това са все позиции спъващи очаквания прогрес и от където и да са се взели те, продължават да съществуват и аз наистина се изумявам, как най-често трениращите се хващат все на неверни или недотам работещи теории, но последното е факт неоспорим! Ще споделя някои значими за мен позиции и се надявам истински след това те да станат ваши и с много увереност, да ги приемете и да ги експлоатирате от тук нататък. Те категорично ще работят за вас, за всичко онова което е добро за вас, за всичко, което искате и постигате занапред.

Не е за пренебрегване външният израз на тренирането, онова, което излиза на повърхността и в много случаи всъщност е водеща причина за присъствието на много от трениращите в залите.

Визия! Визия! Визия! О, боже…!

Ами да, това изкривено разбиране за истинската същност и ефект от тренирането всъщност е често срещано и макар то да е вторичен ефект от двигателната активност, е издигано нерядко в истински култ и често е единствена цел на трениращите. Нека сме наясно – и аз смятам визията за изключително важно нещо, но не и визията, като самоцел.  Знаете, че аз като създател на теорията за „новия ренесанс” съм малко докачлив на тази тема, но в същото време често прибягвам до този лост, за да задвижа в правилна посока мислите и най-вече действията на желаещите да тренират. Много по-лесно ми е след като в желанието да са по-красиви те вече са в залата, да ги приобщя към начина си на мислене и да ги накарам след време истински да повярват в ползите и възможностите му. Ако ви се струва малко манипулативно, може би сте прави, но в същото време бъдете уверени, че не става въпрос за комерсиална манипулация, а само за леко подхлъзване по посока на правилния ред на мисли!!! Категорично обаче искам да имате разбирането, че първичната причина за трениране одобрявана от мен никога няма да бъде нещо различно от ЗДРАВЕ, ЗДРАВЕ, ЗДРАВЕ! Здраве и правилно разбиране за смисъла на движението в живота ни! Е, ясно е, че в тяло с високо наднормено тегло здравето е в дълъг отпуск!

Ето за какво още се сетих!

Хапнах малко повече, но ще направя малко повече кардио и готово…?!

Приковах ли погледите на онези, които след като хапнат три корнита, знаейки че това е извън хранителния им план, отиват спокойни в залата, мятат се на пътеката и ги „изкарват”!

Този пример не съм изсмукал от пръстите си, това ми е казвано не еднократно! Не се опитвайте да докарате нещата до едно просто математическо равенство, в което след като изравним стойностите от двете страни, всичко е тип-топ. Не! Съмнявам се този тип храни да фигурират в хранителните планове създадени и от най-големите лаици на света, но още повече се съмнявам в простото „изкарване“ на калориите с още малко кардио. А, вие?!

Има едно неразбиране преследващо фитнес трениращите от години със страстта на хищник, едно не знам откъде появило се твърдение, което не спира да ме изумява, още повече защото го срещам твърде често и сега, буквално всеки ден. Погрешното схващане споделяно от посетителите във всяка фитнес зала, че тренирането с тежести е добро, само защото то помага да се изгарят повече калории! Или другото – още по-потресаващо – „Тренирането с тежести е за културисти и щангисти, освен това аз не искам да ставам шампион“!!! Много ми се иска да оставя тези популярни тези да висят в пространството без коментар, но още повече ми се иска да ги изхвърля на боклука – невежеството и много голям порок!

Истината е, че изгарянето на повече калории е третата причината, поради която трябва да се тренира с тежести по време на програма за загуба на мазнини. Втората причина за това, е че упражненията с тежести ни помагат да се запази нашата мускулна маса – тя е активната чяст от нашия организъм и като такава иска енергия, харчи енергия, и всичко това е заложено природно в нас – това е програмата за нас! И още нещо – създадената и поддържана в оптимални граници и тонус работеща мускулна маса ще може в последствие, при подходящи условия да харчи мазнини за енергия и да държи, и тях в оптимални граници!

И сега най-важното – правилно подбраните упражнения с тежести биха подобрили хормоналните нива, биха увеличили хормоналната чувствителност на организма, от която фундаментално зависи загубата на мазнини. Последното няма алтернатива! И като говорим за тежести не бих допуснал да се фокусирате върху мисълта за някакво имагинерно, никому ненужно вдигане, бутане, дърпане или преместване на ужасяващи очите и психиката ви огромни тежести, съпроводени от съответно пъшкане, ръмжане и потене в зала пълна с човекоподобни създания! Не, братя и сестри! Трениране със съпротива /тежести също/ смело сложете в графата „без алтернатива“, тъй като единствено то ще накара съвършено композираният ви организъм наистина да заработи съвършено! Ще ви дам само едно дребно докадателство в тази посока и ще смятам темата за приключена – понякога собственото тегло е непосилна тежест за „елементарни“ физически действия – например при клякане с цел завързване на обувките – не се плашете от тежестите, а се доверете на специалистите, които знаят как да ги използват и се насладете на ефекта от това!

Не искам да стана много мускулест, а! По-добре да не тренирам с тежести! Нали само аеробната тренировка топи мазнини! Това чувам, разбира се най-често от дамите! Толкова много съм говорил в желанието си да успокоя нехаресващите мускулести тела трениращи, че ако кажа още нещо вероятно ще досадя на самия себе си. Не се притеснявайте, скъпи съмишленици! Мускулната хипертрофия е процес, а не мигновен акт. Освен това този процес е дълъг и труден, и изисква много усилия и определени условия. Не се страхувайте от порастването на мускулите си и знайте, че един правилен тренировъчен плин винаги дава много възможности за контрол върху резултатите, така че тренирайте смело, няма да се събудите и да видите в огледалото грозен гигант с познато лице! Няма! А момичетата трениращи с тежести, няма да станат момчета – не, не съм се объркал!

Навярно мога до утре да изреждам съществени причини за неуспехи в редуцирането на ненужните мазнини, но за сега ще спра до тук. Мисля че това, което споменах е достатъчно, за да ви успокои, фокусира и мобилизира да работите за…СЕБЕ СИ!

Спускам завесата и след тази част от обясненията си за проблемното сваляне на мазнини…